Triathlon-Literatur von Hermann Aschwer

jetzt neu:

Ironman 70.3 - Triathlontraining für die Mitteldistanz

„Ironman 70.3“ ist die Kurzformel für den Wettkampf über die Hälfte der Distanz, die es bei einem klassischen Ironman zu absolvieren gibt. Doch der Ironman 70.3 oder auch Mitteldistanz mit seinen 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen; also insgesamt 113 km oder 70.3 Meilen - ist alles andere als eine halbe Sache. Er stellt für jeden gut ausdauertrainierten Sportler eine faszinierende Herausforderung dar. Das Buch begleitet die drei großen Triathlongruppen, die Einsteiger (E), die ambitionierten (A), und die leistungsorientierten (L) Athleten auf ihrem gesamten Trainingsweg bis hin zum erfolgreichen Finish bei einem Ironman70.3 oder einer Mitteldistanz.

Inhalt: Ausführliche Trainingspläne stellen den Schwerpunkt dieses Buches dar. Um die ganzjährigen Trainingsempfehlungen besonders übersichtlich zu gestalten, werden das Kern- und Schalentraining sowie die herzfrequenzabhängigen Tempostufen T1-T8 eingehend erläutert. Weiterhin werden das Schwimm-, Rad-, Lauf- und Wechseltraining, die Ausrüstung, Kräftigung und Dehnung, die typischen Trainingsfehler, die erforderliche Regeneration, die selbstmotivierenden Erfolgskontrollmöglichkeiten sowie Motivationstipps, aber auch Anekdoten und emotionale Berichte aus dem Wettkampfgeschehen dargestellt. U.v.a.m.

1. Auflage 2008, 184 Seiten, 16,95 Euro

Triathlontraining ab 40

Für alle aktiven Master sowie für Trainer und Sportlehrer stellt Hermann Aschwer konkrete und umsetzbare Trainingspläne für alle Leistungsstufen vor. Beginnend mit der Planung und Umsetzung des gesamten Schwimm-, Rad- und Lauftrainings wird der Leser begleitet bis hin zum großen Tag X mit seinen 226 km. Alle Fragen zu Übertraining, Höhentraining, Regeneration, Ernährung und Bekleidung werden beantwortet sowie die richtige mentale Einstellung für mittlere und lange Distanzen erläutert. "Triathlontraining für Master" ist der zweite Band Hermann Aschwers Reihe der Triathlonbücher für Master. Im ersten Band "Handbuch Triathlon für Master" liegt der Schwerpunkt auf dem Einstieg und der Kurzdistanz, dieser zweite Band widmet sich vorrangig der Mittel- und Ironman-Distanz.
Dieses Buch ist die überarbeitete Neuauflage des Titels: „Triathlon – Training für Master“

2. Auflage 2008, 288 Seiten, 18,90 Euro

Triathlon für Frauen

„Triathlon für Frauen“ begleitet die Frauen auf ihrem erfolgreichen Weg zum Triathlon. Neben dem Einstieg in diese faszinierende Ausdauerdisziplin geht es sowohl um das Training als auch um die gesamte Vorbereitung auf die kurzen Triathlondistanzen. Einsteigerinnen, die sowohl die „Jeder-FRAU-Distanz“ von 500 Metern Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen als auch die olympische Distanz mit 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen bevorzugen, erfahren neben den frauenspezifischen Themen wie

• Unterschiede - auch Motivationsunterschiede - zwischen Männern und Frauen
• Sport und Schwangerschaft
• Training während der Menstruation
• Anorexia Athletica (Sportmagersucht)

1. Auflage 2007, 160 Seiten, 16,95 Euro

Triathlon-Training - Vom Jedermann zum Ironman

Das Buch begleitet jeden, ob Einsteiger, Wettkampf- oder Leistungssportler, auf einem erfolgreichen sportlichen Weg. Beginnend mit wichtigen Überlegungen für die eigene erfolgreiche Strategie bietet das Fünf-Stufen-Modell für jede Triathlondistanz umfangreiche Anleitungen und ausführliche Trainingspläne. Darüber hinaus findet sowohl der ambitionierte- als auch der Einsteigerathlet die nötigen Hilfestellungen für sein Training und den Wettkampf. Das Buch umfasst u.a. folgende Themen: Grundlagen des Triathlontrainings, Leistungsmessungen, Trainingsformen, Trainingsplanung, Stretching, mentales Training, Frauen und Triathlon, Trainings- und Wettkampftipps, umfangreiche Trainingspläne für alle fünf Stufen, Ausrüstung, Ernährung und die wichtigsten Blutwerte. Ein Beitrag zur Persönlichkeitsstruktur von Prof. Georg Kroeger rundet das Trainingsbuch ab. Bei all seinen Betrachtungen und Empfehlungen geht der Autor stets von einem ganzheitlichen Ansatz aus und berücksichtigt, dass es für jeden Athleten neben dem faszinierenden Triathlon auch noch andere wichtige Dinge im Leben gibt.

Inhalt: Das Fünf-Stufen-Erfolgsmodell für alle Distanzen: vom Jedermann zum Ironman, die wichtigsten Tipps für ein erfolgreiches Training: Gesundheit, Planung, Ernährung, Wettkampf, Regeneration. U.v.a.m.

8. Auflage 2008, 304 Seiten, 18,95 Euro

Weitere Bücher

Hermann Aschwer: Handbuch Triathlon für Master

"Forever fit durch Triathlon" und "Bewegung ist unser Leben - Leben ist Bewegung" - diese Leitmotive haben eine besondere Bedeutung für einen Personenkreis, der zu den Mastern zählt. Für diese Menschen, die die ersten vier Jahrzehnte ihres Lebens hinter sich gebracht haben, gibt es ein anderes sportliches Profil als für Zwanzigjährige. Dieses Masters-Handbuch begleitet jeden Triathleten, ob Anfänger oder Fortgeschrittenen, auf seinem sportlichen Weg. Umfangreiche Anleitungen und realistische Trainingspläne stellen den Kern des Buches dar. Sowohl für das Schwimm- als auch für das Rad- und Lauftraining sowie für den Wettkampf erhält jeder die notwendigen Hilfestellungen, um erfolgreich zu sein. Außerdem bietet der Band Ratschläge, Tipps und Hinweise zu allen Bereichen des Triathlons. Auf alle Fragen um den Triathlonsport gibt der erfahrene Triathlet Hermann Aschwer in lebendiger und verständlicher Form Auskunft.

Inhalt: Jedermann- und Kurzdistanztraining u.v.a.m.

1. Auflage 2002, 248 Seiten, 18,90 Euro

Hermann Aschwer: Triathlon-Training für Master

Für alle aktiven Master sowie für Trainer und Sportlehrer stellt der weltweit bekannte Autor konkrete und umsetzbare Trainingspläne für alle Leistungsstufen vor. Beginnend mit der Planung und Umsetzung des gesamten Schwimm-, Rad- und Lauftrainings werden Sie begleitet bis hin zum großen Tag X mit seinen 226 km. All Ihre Fragen zu Übertraining, Höhentraining, Regeneration, Ernährung und Bekleidung werden professionell beantwortet sowie die richtige mentale Einstellung für mittlere und lange Distanzen erläutert.

Inhalt: Mittel- und Ironmandistanztraining u.v.m.

1. Auflage 2003, 296 Seiten, 18,90 Euro.

Hermann Aschwer: Handbuch für Triathlon

Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene finden in diesem vollständig überarbeiteten Buch fundierte Tipps und Trainingshinweise. So enthält der Band zur direkten Vorbereitung auf Wettbewerbe zahlreiche Trainingspläne für Kurz-, Mittel- und Langdistanzen. Auch Ernährungstipps und zahlreiche Kontaktadressen bietet dieses Handbuch.

5., überarbeitete Auflage, 232 Seiten, 18,90 Euro

Hermann Aschwer: Ironman - der Hawaii-Triathlon

Warum sich jährlich zehntausende durchtrainierte Frauen und Männer aller Altersklassen der einmaligen Herausforderung Ironman Hawaii stellen, welche Hürden vor diesem Abeneuer zu meistern sind und welcher Aufwand erforderlich ist, wird in diesem Buch anschaulich dargestellt.

1. Auflage 1997, 152 Seiten. Das Buch ist noch für 15 Euro beim Autor erhältlich.

Hermann Aschwer: Triathlontraining

"Triathlontraining" vermittelt jedem Athleten grundlegende Kenntnisse. Ein Fünf-Stufen-Modell begleitet den Sportler vom Jedermann zum Ironman, also insbesondere Anfänger können, wenn sie ihr Training entsprechend ausrichten, schrittweise ihrem Traum vom Ironman näher kommen. Aber auch erfahrene Sportler erhalten viele Anregungen für ihr Training.

Auch in englischer Sprache, 4. Auflage, 248 Seiten, 18,90 Euro

Hermann Aschwer: Tips für Triathlon

Triathlon, die Sportart der 80er und 90er Jahre, präsentiert sich durch seine Vielseitigkeit als besonders gesundheitsfördernde und von jedermann betreibbare Sportart. Dieses Buch ergänzt die bisherigen Trainings- und Handbücher von Hermann Aschwer zum Thema Triathlon und vermittelt jedem Freizeit-, Fitness- oder Wettkampfsportler wertvolle und wichtige Tipps zu allen Fragen rund um den Triathlonsport.

Auch in englischer Sprache, 2. Auflage, 108 Seiten, 9,90 Euro

Carmen Himmerich/Hermann Aschwer: Gymnastik für Kids

Alarmierende Meldungen über Haltungsschwächen und -schäden bei Kindern und Jugendlichen zeigen, dass hier akuter Handlungsbedarf besteht.
Das Buch bietet nach einer kurzen theoretischen Einführung eine Vielzahl von leicht nachvollziebaren Übungen und zeigt darüber hinaus Erwärmungsbeispiele sowie Übungen zur Schulung von Gleichgewicht, Koordination und Wahrnehmung auf.

1. Auflage, 16,90 Euro

Hermann Aschwer: Ironman - Der Hawaii-Triathlon

Aachen, nur noch beim Autor erhältlich

Hermann Aschwer: Triathlon Training: The Complete Guide to Triathlon Training

englisch, Aachen 2001

Hermann Aschwer: El Entrenamiento Del Triathlon

spanisch, Barcelona 2000

Hermann Aschwer: Tipps Success for Triathlon

englisch, Aachen 2000

Henry Ash/Barbara Warren: Ironman - Lifelong Success: Training for Masters

In der Ironman-Edition gilt das Synonym "Henry Ash", weil sich dieser Name im Amerikanischen leichter aussprechen lässt. Über die Co-Autorin Barbara Warren: "Dr. Barbara Warren is a doctor in psychology in San diego, California. As an athlete, Dr Warren is setting an example for leadership, discipline, health and high performance. Practicing what she preaches, her life is a demonstration of barrier-breaking accomplishments. She has set thirteen records, two world records, won three national championships, and has a long list of winning ultra-distance races, inkluding 18 Ironman events, which makes her an authority in the flied of lifelong success."

englische Übersetzung von Handbuch Triathlon für Master, Oxford 2003

Henry Ash/Barbara Warren: Ironman - Lifelong Success: Advanced Training for Masters

englische Übersetzung von Triathlon-Training für Master, Oxford 2003

Auszug aus den Leserrezensionen bei amazon.de zum Handbuch für Triathlon.

Motivation pur. Vorsicht, dieses Buch ist eine wahre Motivationsspritze. Seitdem ich es gelesen habe, gibt es für mich nur noch ein Ziel: den Ironman Hawaii. Hermann Aschwer schildert in wirklich mitreißender und Gänsehaut erzeugender Art und Weise seine Erlebnisse und Erfahrungen rund um den legendären Wettkampf. Bei besonders harten Trainingskilometern denke ich gerne an die Worte des "Triathlon-Papstes" zurück, es wirkt!

Träume können Wirklichkeit werden. Hermann Aschwer motiviert von der ersten Seite an für diese unglaubliche Sportart. Er gibt gleich zu Begin seine Art Knigge für den Triathlon-Sport an die Leser weiter. Im weiteren Verlauf baut er logisch vom Anfänger bis zum Hawaii-Finisher die Fortschritte auf. Dabei nimmt er immer Rücksicht, ob es sich um einen absoluten Hobbysportler oder einen Triathleten mit Profi-Ambitionen handelt.
Für mich ist dieses Buch die reinste Motivationsquelle. Es eignet sich auch gut zum gezielten Einlesen in Teilbereiche der einzelnen Disziplinen oder Trainingseinheiten. Man merkt dem Buch an, dass der Autor über eigene Erfahrungen schreibt.

Gelungene Triathlonbeschreibung. Hermann Aschwer, seit vielen Jahren begeisterter Triathlet, beschreibt in seinem Buch die Faszination der Sportart. Schon sein Vorwort und seine Erführung sind absolut lesenswert und erzeugen mehr als einen Funken Motivation beim Leser, der wahrscheinlich selbst Sportler ist. An der Art und Weise und der Imbrunst, wie Aschwer schreibt, habe ich gemerkt, wie viele Wettkampfjahre er schon erlebt haben muss.
Was ist unter diesem Gesichtspunkt schon ein Halbmarathon? Das Ziel ist die Ironmandistanz, ja wenn nicht sogar mehr. Zu Beginn erläutert der Autor die Eignung des Triathlons für Frauen, Jugendliche und Senioren, gibt praktische Ernährungstripps, die durch einige persönliche Rezepte seiner Frau komplettiert werden.
Er beschreibt seine Erfahrungen, die er beim Schwimmen, Radfahren und Laufen gesammelt hat, bis er die wahnsinnig lange Distanz des Ironman bewältigen konnte. Vor allem seine persönlichen Trainingspläne waren für mich hochinteressant zu lesen, weil man andere Trainingsumfänge und -aufteilungen erkennt, sich versucht, mit denen zu vergleichen und sich daran zu motivieren.
Sehr schön empfand ich seine Zusammenfassung der wichtigsten Triathlonveranstaltungen dieser Welt mit Meldeanschriften, teilweise sogar mit Streckenprofilen und Terminen. Zum Abschluss gibt Aschwer noch einen Erlebnisbericht von seinem Abenteuer Double-Ironman, der mich total fesselte und bestimmt auch andere Leser mitfiebern lässt.